Sneller worden met intervaltraining

21 augustus 2013

Hardlopen doe je in basis omdat je ’t gewoon lekker vindt. Of om af te vallen misschien ;-), maar dan zijn er betere alternatieven te vinden die wat eenvoudiger vol te houden zijn. Ik voel me in elk geval lekker fit als ik mijn vertrouwde kilometers per week rennend heb afgelegd. En dat is waarom ik vooral hardloop. Dus een snellere tijd willen neer zetten kwam nooit in me op. Tot ik me dus bezig ging houden met halve marathons en andere wedstrijdjes. Toen begon ik geleidelijk te merken dat mijn lichaam die 20 kilometer wel ‘lekker standaard’ begon te vinden en in een soort chillmodus raakte. Op zich nog niet zo erg, tot je elke keer weer uitgeput over die streep komt. Ik begreep maar niet hoe ik toch zo moe kon zijn na een flinke ronde rennen, terwijl ik dit wekelijks deed! Op advies ben ik toen toch maar eens begonnen met wat intervaltrainingen. Je weet wel: 5 minuten als een malle gáán, 5 minuten een beetje dribbelen en weer aanzetten. En dat minimaal een half uur lang. Dat was wel even andere koek! Het is nog steeds niet mijn favoriete onderdeel, maar het mag gezegd: je wordt er zonder meer sneller van en je traint je lichaam om meer aan te kunnen, waardoor je dus niet meer zo moe bent na ’t lopen van een gemiddelde ronde. Wil je ook sneller worden? Dan is intervaltraining the way to go! Pas wel op; begin er niet onvoorbereid mee. Je jaagt je hartslag flink op dus ’t beste kun je trainen met een hartslagmeter. Heb je dat niet, kun je ’t beste kiezen voor de sportschool. Ik loop bijvoorbeeld standaard zo’n 9 km/uur. Als ik intervaltraining doe in de sportschool ziet dat er als volgt uit:

0-2 minuten: wandelen op maximaal 5.5 km/uur. Ff rustig in komen ;-).

2-10 minuten: rennen in mijn gewone tempo (9 km/uur).

10-15 minuten: gassen op 9.8 km/uur.

15-20 minuten: ietsje rustiger op 8.5 km/uur.

20-25 minuten: nog iets meer aanzetten op 10 km/uur.

25-30 minuten: weer wat dribbelen op 8 km/uur.

30-35 minuten: de laatste sessie probeer ik 10.5 km/uur te rennen.

35-40 minuten: terug naar 8 km/uur en een beetje uit wandelen.

Lijkt misschien piece of cake, maar dat is echt bedrog! Probeer ’t maar eens ;-).