Go go go!
Reismeisje 21 januari 2014
Deze week is het dan zo ver: mijn trainingsschema voor de marathon van Rotterdam begint. There’s no way back :-). In 15 weken tijd werk ik toe naar die verrückte 42,2 km. Lijkt misschien een wat korte voorbereidingstijd en dat klopt ook wel. Deels heeft dat te maken met dat mijn beginpunt al wat hoger ligt; een halve marathon pers ik er wel uit. En deels heeft ’t ook te maken met dat ik gewoon weiger nog langer die lange afstanden te gaan trainen. Volgens mij geef ik er dan ook sneller de brui aan. Dus heb ik net zo lang gezocht en schema’s bij elkaar gevoegd tot er iets uit kwam waar ik wel blij van werd. Het moet per slot van rekening wel leuk blijven :-).
Hoe ziet dat schema er dan uit? Ik train eigenlijk elke week 4x, waarvan meestal 2-3x rennen en 1x krachttraining en/of circuittraining. Wat dat betreft verandert er dan ook niet veel aan mijn normale schema. Het is meer de manier waarop ik ga trainen en de afstanden die wat zullen veranderen. Maar goed, we beginnen rustig; deze week 2x 5 km, 1x 9.5 km en 1x krachttraining. Appeltje, eitje :-)!
Waarom krachttraining? Allereerst omdat ik niet 4x per week ga rennen. Lijkt me niks aan. Maar daarnaast doe ik vooral aan krachttraining om mijn spieren sterker te maken. Door een oude blessure kan ik helaas niet al te intensief interval rennen, dus moet ik een andere manier vinden om mijn spieren te versterken. Aan de gewichten dus! Ik focus daarbij erg op core stability oefeningen, omdat ik een niet heel stabiele-romp-loper ben :-). Je zou ’t niet zeggen, maar door je core stevig te maken, wordt je loop ook beter. In een later stadium meer hierover!
En verder? Verder heb ik besloten een beetje extra op te letten met eten en drinken. Nu ben ik al een redelijk gezonde eter, maar ’t kan natuurlijk altijd beter. Ik ga vooral proberen wat meer eiwitten binnen te krijgen door nog meer noten te eten, quinoa als lunch te pakken en wat vaker een eitje of gegrild kipfiletje op ’t menu te zetten. Af en toe een lekker speculaasje mag best :-), maar verder gaat suiker zo veel mogelijk in de ban! Tja en verder houd ik ’t gewoon een beetje bij het oude; veel groenten, redelijk wat fruit, nauwelijks brood, veel verse soepjes, lekker wat vis en op z’n tijd een lekker bordje pasta met rode wijn :-).
Ik zal je op de hoogte houden van mijn schema en ontwikkelingen. Daar gaan we dan!!
Carlijn
21 januari 2014 om 08:36You go Girl!!!!!!!
Beantwoorden
Reismeisje Carlijn
21 januari 2014 om 08:38;-)!
Kirsten Girlontherun
21 januari 2014 om 09:10Woeh succes! Ik ben benieuwd, heb je ook een streeftijd of doel? En met welke loop je mee?:)
Beantwoorden
Reismeisje Kirsten Girlontherun
21 januari 2014 om 09:21Thanks! Uhm, mijn doel is gewoon die helse 42,2 km uit te lopen :-). Maar het zou mooi zijn als ik dat in iets meer dan 5 uur zou halen! Ben niet zo'n snelle loper. Ik doe mee met de Marathon van Rotterdam. Jij met die van Amsterdam toch? Is een leuke loop vind ik! Succes!!
Laura
21 januari 2014 om 09:23Heeel veel succes! Gaat je vast lukken.
Zelf loop ik de kwart marathon van Rotterdam dus wie weet kom ik je nog tegen onderweg haha (ik doe estafette, dus loop mee met de echte marathon, niet met de aparte 10km)
Beantwoorden
Reismeisje Laura
21 januari 2014 om 10:13Ow leuk!! Good luck!
Marcella
24 januari 2014 om 23:09Heel veel succes en onwijs veel plezier met trainen! Go Sporty!
Beantwoorden
Reismeisje Marcella
26 januari 2014 om 11:51Thanks :-)!