3x hamstring verlengende oefeningen
Laatst schreef ik al over mijn beenblessure en noodgedwongen yoga fixatie. Met wat extra hulp van fysio Wouter gaat ’t de goede kant op, maar er zit nog steeds behoorlijk wat spanning op die hamstring van me. En dus doe ik wat extra stretch oefeningen om de hamstrings wat te rekken en verlengen. Mijn 3 favoriete oefeningen komen eigenlijk gewoon uit mijn serie yoga oefeningen en ook als je geen last hebt van een blessure, maar wel aardig wat sport, zul je wat aan deze 3 oefeningen hebben. Rekken en stretchen houdt de doorbloeding van je gepijnigde spieren goed. Denk dus eens aan de volgende oefeningen als je gesport hebt!
Binnenkant & buitenzijde bovenbeen
De eerste foto is een poging deze oefening te laten zien ;-). Zet je voeten naast elkaar en zet dan een grote pas naar voren met je rechterbeen. Plaats je rechterhand er plat naast, aan de buitenzijde van je voet. Zorg er voor dat je linkervoet plat op de grond blijft staan en zo diagonaal mogelijk naar buiten is gedraaid. Het moet nog nèt comfortabel voelen zeg maar. Draai vervolgens je bovenlichaam naar links, open je borst door je linkerhand languit naar boven te streken en kijk naar je hand. Dit is het stukje dat niet op de foto staat, sorry ;-). Als het goed is, voel je nu een duidelijke stretch aan de binnenzijde van je been en een klein beetje aan de buitenkant. Ennn, je traint meteen een beetje je armspiertjes mee.
Hamstring & achterkant bovenbeen
Dit lijkt de meest simpele van allemaal, maar het is tegelijkertijd een geniepige. Als je goed naar de tweede foto kijkt, zie je dat ik op mijn linkervoet zit. Hm, beetje awkward soms ;-). Ga zitten op de grond en trek je linkerbeen onder je. Als ’t goed is, zit dit niet heel fijn. Als je ietsje naar voren beweegt, zul je merken dat het beter ‘past’. Flex nu je rechtervoet, buig voor over en probeer zo ver mogelijk te komen met je rechterhand. Bij voorkeur pak je de zijkant van je voet vast, maar het mag geen pijn doen. Deze oefening is echt ultiem voor je hamstring.
Balans & benen
Dit is eigenlijk vooral een balans oefening, maar geloof maar dat je ‘m ook in je benen voelt. Ik denk dat deze oefening wel redelijk voor zich spreekt. Let wel even op dat je de voet van het been waar je op staat een beetje naar buiten draait en je je lichaam zo veel mogelijk probeert uit te strekken. Het is niet de bedoeling dat je krom en krampachtig je voet probeert beet te pakken. Lukt het niet om je voet te pakken en toch je lijf recht te houden? Houd dan je been gebogen zodat je makkelijk bij je voet kunt.
Er zijn nog geen reacties geplaatst